妊活と「睡眠リズム」の意外な関係

妊娠を望んで頑張っている方にとって、食事や運動、ストレス管理など「生活習慣の整え方」はとても気になるポイントですよね。

実は最近の研究で「睡眠のリズム」と「妊娠のしやすさ」に関係があることがわかってきました。

睡眠時間より
大事なのは「リズム」！

「妊娠を希望する女性を1年間追跡した調査」によると、寝る時間や睡眠時間のバラつきが大きいほど、妊娠が成立するまでに時間がかかるという結果が出ています。

つまり「昨日は22時に寝たけど、今日は1時…」「昨日は7時間寝たけど、今日は4時間」みたいに毎日の睡眠リズムが乱れていると、妊娠までの道のりが長くなる可能性があるんです。

面白いのは、「睡眠時間が長いか短いか」そのものは妊娠力にあまり影響しないということ。

大事なのは何時間寝るかよりも、同じ時間に寝て、同じように起きることだったのです。

なぜ睡眠リズムが大切なの？

人の体には「体内時計」があって、ホルモンの分泌や体の修復、卵子の成熟にも関わっています。

寝る時間が日によって大きくずれてしまうと、この体内時計が乱れやすくなり、ホルモンバランスにも影響が出る可能性があると考えられます。

だからこそ、睡眠リズムを規則正しく保つことが、妊活にプラスに働くと考えられるのです。

今日からできること

「生活リズムを整える」と聞くと難しく思うかもしれませんが、ちょっとした意識で変えられます。

• 毎日できるだけ同じ時間に寝る

• 朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びる

• 寝る前のスマホやカフェインを控える

• 休日も大きく寝坊しない

こうした習慣を続けることで、体内時計が整いやすくなります。

鍼灸と睡眠リズム

鍼灸は「自律神経を整える」ことが得意です。

夜になると自然に眠くなり、朝はスッキリ目覚める——そんなリズムを取り戻すサポートにもなります。

妊活のために体を整える一環として、鍼灸と生活リズムの見直しを組み合わせるのもおすすめです。

（文責　遠藤真紀子）

 

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